Hitze: So schützen Sie Ihren Körper an heißen Tagen

Hohe Temperaturen belasten den Körper deutlich stärker, als viele Menschen vermuten. Besonders ältere Menschen, Kinder sowie Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder chronischen Erkrankungen reagieren empfindlich auf Hitzeperioden.

Durch den Klimawandel treten heiße Tage und sogenannte Hitzewellen zunehmend häufiger auf. Umso wichtiger ist es, den eigenen Körper gezielt zu entlasten und Warnzeichen frühzeitig zu erkennen.

Warum Hitze für den Körper belastend ist

Bei hohen Temperaturen versucht der Körper, überschüssige Wärme abzugeben – vor allem durch Schwitzen. Dabei verliert der Organismus jedoch nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Gleichzeitig wird der Kreislauf stärker beansprucht. Folgen können Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Schwindel, Kopfschmerzen oder Kreislaufbeschwerden sein.

In schweren Fällen kann es zu Hitzeerschöpfung oder sogar einem Hitzschlag kommen. Deshalb ist ein bewusster Umgang mit Hitze wichtig – insbesondere an mehreren heißen Tagen hintereinander.

Ausreichend trinken – aber richtig

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist an heißen Tagen besonders wichtig. In der Regel sollten Erwachsene etwa 1,5 bis 2 Liter über den Tag verteilt trinken – bei Hitze häufig auch mehr. Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sollten ihre Trinkmenge jedoch individuell mit ihrer Hausärztin oder ihrem Hausarzt abstimmen.

Hilfreich ist ein einfacher Trinkplan oder eine regelmäßige Selbstkontrolle.

Leichte Ernährung entlastet den Körper

An heißen Tagen arbeitet der Körper bereits auf Hochtouren. Große oder sehr schwere Mahlzeiten können zusätzlich belasten. Empfehlenswert sind daher kleinere, leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Sehr eiweißreiche Nahrung kann die körpereigene Wärmeproduktion zusätzlich erhöhen. Besser geeignet sind daher frische, leichte und wasserreiche Speisen.

Den Körper aktiv kühlen

Schon einfache Maßnahmen helfen, den Körper angenehm kühl zu halten:

• Kühl duschen oder baden

• Kalte Arm- und Fußbäder

• Feuchte Tücher im Nacken

• Wassersprays oder Kühlpacks

Wichtig: Extreme Kälte sollte vermieden werden, da sie den Kreislauf zusätzlich belasten kann.

Die Wohnung möglichst kühl halten

Besonders nachts benötigt der Körper Erholung. Deshalb sollte auch die Wohnumgebung möglichst kühl gehalten werden.

Ventilatoren können kurzfristig helfen, fördern jedoch auch die Austrocknung. Klimaanlagen sollten nur gezielt und maßvoll genutzt werden.

Wenn die eigene Wohnung dauerhaft sehr warm bleibt, kann bereits ein täglicher Aufenthalt von wenigen Stunden in gekühlten öffentlichen Gebäuden hilfreich sein.

Medikamente bei Hitze beachten

Auch Medikamente reagieren empfindlich auf hohe Temperaturen. Einige Präparate sollten kühl gelagert werden. Beachten Sie hierzu unbedingt die Hinweise im Beipackzettel.

Zudem können bestimmte Medikamente die Hitzebelastung verstärken oder den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen. Bei Unsicherheiten beraten wir Sie gerne persönlich.

Fazit

Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich der Körper auch an sehr heißen Tagen wirksam entlasten.

Ausreichendes Trinken, leichte Ernährung, Abkühlung und ein bewusster Umgang mit Hitze helfen dabei, gesundheitliche Risiken zu reduzieren und gut durch den Sommer zu kommen.

Sollten bei Ihnen im Zusammenhang mit starker Hitze eines der beschriebenen Warnzeichen auftreten, zögern Sie bitte nicht, sich zeitnah an unsere Praxis zu wenden.

Bei ausgeprägten oder akut bedenklichen Symptomen sollte umgehend medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.